Mejores prácticas para la prevención de enfermedades del corazón
La prevención de enfermedades del corazón es y siempre ha sido el mejor enfoque para la salud del corazón. También es mucho más fácil y menos costoso que esperar a que se desarrollen los problemas y luego atenderlos. La clave para la prevención es identificar y controlar sus factores de riesgo. Luego, puede modificar su estilo de vida para tener mayores probabilidades de evitar problemas cardíacos. La modificación del estilo de vida incluye:
Cambio de hábitos alimenticios
Comer una dieta saludable para el corazón que sea baja en grasas, baja en sodio y alta en fibra es una excelente manera de reducir las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas y mantener la salud en general. Incluya estos alimentos en su dieta saludable para el corazón: alimentos no procesados, granos integrales, verduras, frutas, carnes magras, pescado, huevos, legumbres y nueces.
Hacer ejercicio regularmente
La Asociación Americana del Corazón sugiere al menos dos horas y media de ejercicio moderado o una hora y quince minutos de ejercicio vigoroso cada semana. Incluso puede dividir sus períodos de ejercicio en intervalos de diez o quince minutos y aún obtener los mismos beneficios cardiovasculares. Uno de los mejores ejercicios es caminar, así que no se demore, ¡comience hoy!
Mantener un Peso Saludable
Si tiene sobrepeso, su médico lo ayudará a identificar un peso ideal que sea saludable. Luego, reduzca la cantidad de alimentos que come y mejore los tipos de alimentos que come hasta alcanzar su peso ideal. Mantener un peso constante y saludable evita la tensión excesiva en su corazón y otros sistemas corporales durante el esfuerzo o el ejercicio. También se sabe que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como: enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes, así como varios tipos de cáncer.
Dejar de Fumar
Fumar aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. También aumenta los niveles de monóxido de carbono en la sangre y disminuye la circulación. Cuando combina estos riesgos con los riesgos para otros sistemas del cuerpo, como un mayor riesgo de enfermedades pulmonares y cáncer, dejar de fumar es una obviedad para cualquier persona que se tome en serio su salud.
Reducir el estrés
El estrés es un contribuyente directo e indirecto a la enfermedad cardíaca. Cuando estamos bajo estrés, se libera la hormona cortisol, que puede elevar la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre. El estrés también puede contribuir a comportamientos poco saludables, como comer en exceso, beber o fumar, que tienen efectos negativos en la salud de nuestro corazón. Es importante encontrar formas de reducir el estrés y la ansiedad. Recuerde hacer tiempo para relajarse, meditar, hacer ejercicio y cuidar su bienestar personal.
Control de Otros Riesgos Para La Salud
Prevenir las enfermedades del corazón también significa obtener control sobre afecciones relacionadas, como:
Diabetes | Colesterol Alto| Alta presión sanguínea